Brzuch robić 1x w tyg? Może 2 razy albo 3? Możesz robić każdym z tych wariantów. Jak możesz wrzuć przykładową rozpiskę na brzuch Przykładowa rozpiska, wymyślana w trakcie jej pisania: 1. Wznosy nóg z obciążeniem w zwisie na drążku 3x12-15 2. Skłony boczne z obciążeniem 3. Spięcia tułowia leżąc na czymś wypukłym (jak np taka duża miękka piłka) lub [...]
No i wczorajszy trening: -15 minut rozgrzewka na bieżni, -Brzuch: uginanie nóg w zwisie pionowym 4x12, unoszenie nóg w oparciu na poręczach 4x12, Allahy 2x60kg + 2x70kg. -Nogi: MC: 10kg+sztanga x 15 ; 15kg + sztanga x 15, 20kg + sztanga x12, 25 kg + sztanga x 12. (Nie wiem ile waży ta sztanga, ale jak dla mnie to jest taki gryf prosty olimpijski, [...]
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Poniedziałek 23.02.2015 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, pod kątem 3boju siłowego, 125-135-145-155-165-175 x 3, 100-90-80 kg x 10, 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4 serie, 250-340 kg, po 10 powtórzeń w serii, 3) Wykroki chodzone ze sztangą, 30-30-40-40 kg x 10 p. 4) Prostowanie nóg na [...]
[...] ze sztangą łamaną, 4 serie x 12 p. 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy, 4 serie x 12-10 p. 3) Uginanie ramion na maszynie, 4 serie x 15 p. Brzuch: 1) Brzuszki z obciążeniem, 20 kg, 4 serie x 10 p. 2) Podciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 serie x 20 p. Plus dodaję jeszcze fotki z niedzielnego wyzwania do [...]
[...] 55x12, 65x12 "Żuraw" na ławeczce rzymskiej 3 serie 15 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 75x12, 85x12, 85x12, 45x20 Wspięcia na palce stojąc 3 serie 30 powtórzeń Brzuch - crunche z obciążeniem 4 serie 20 powtórzeń Mam wrażenie, że na naszej siłowni ustawianie ogrzewania/klimatyzacji ma miejsce 1 raz w miesiącu, niezależnie od [...]
Rutkow-kręgosłup i zdrowie to podstawa- usprawiedliwione. Drazekm też ,jak pamiętam-jakaś kontuzja kręgosłupa i długi tułów- Ale Jdolan-nie usprawiedliwione -po prostu nie trenujesz wszechstronnie brzucha (np brak skośnej ławeczki na brzuch :) ) stąd te kombinacje z obciążeniem przy stopach . Jak się przyłożysz -zrobisz to bez tych udziwnień [...]
[...] Trening Squats 3s 8-7x Suwnica 3s 12x Prostowanie maszyna 3s 12x Prostowanie podudzi maszyna 3s 12x Wspiecia na palce z obciazeniem 3s 12x Wspiecia na palce CC 2s 30x Brzuch 2 ćw po 3 serie 20minut cardio Info Pierwszy poważny trening po tak długiej przerwie. W połowie byłem wykończony, nie dałem rady robić przysiadów, nogi strasznie mnie [...]
[...] wykroki. Łydki zostawiłbym sobie na koniec treningu tej partii. Nie ma proporcji między objętością ćwiczeń na przód uda i na tył uda. Na tył jest za mało. Biceps + Triceps + Brzuch: 1.Seria łączona: - modlitewnik 12 x 17.5 kg , 10 x 20kg , 10 x 20kg - wycisk. francuskie siedząc 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg 2.Seria łączona: - uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s x 12 3. Wysoki step z obciążeniem 3s x 15 <----- zamiast ostatnigo dałbym ćwczenie na 2 głowy na maszynie i 4 głowy na maszynie) Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3s x max 2. Skośne skłony w leżeniu 3s x max 3. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s x max 4. Skłony boczne 3s x max <----Max to dość sporo [...]
[...] 3s2s zamiast 3 Triceps sciaganie linki wyciagu gornego 3s daj lepiej pompki w podporze i 2s zamiast 3 Nogi wspiecia na palce w staniu 1s- 2s przysiady z ciezarem 1s -2s Brzuch spiecia na lawce skosnej z obciazeniem 2s moim zdaniem dobor cwiczen na miesnie brzucha to sprawa indywidualna TRENING B Klatka wyciskanie hantelek na lawce skosnej w [...]
[...] 2s. 8 – 12 powt. 2. Pompki tricepsowe na krzesle 2s. 8 – 12 powt lub „odinowe” (ciezkie) 2s. 8 – 10 powt. Brzuch Tutaj nie wiem co znaczy u Ciebie abs x 3 ? Na brzuch goraco polecam zakupic AB Wheel – jest w kazdym markecie. Jeśli je kupisz napisze Ci jak cwiczyc. [...]
Po środowym treningu czuje brzuch. Jednak musze zacząć go robić z obciążeniem, takie zwykłe "pykanie" na nic mi I przedramiona czuje i troche plecy. Znaczy że albo ciężar za mały albo technicznie już prawie dobrze Wczorajszy dzień DNT, do 14 w rozjazdach + mega parcie na jedzenie (->@) zaowocowało chyba 3000kcl z serc, kurczaka, [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu cel: nabranie masy miesniowej priorytety: wzmocnienie miesni plecow i klatki piersiowej, wzmocnienie miesni nog 1. martwy ciag zamierzam robic to cwiczenie caly czas liczba 15 powtorzen, zwiekszajac co jakis czas ciezar, wczesniej przez okolo 4 miesiace robilem wznosy tulowia z opadu (takze z obciazeniem), mimo [...]